Круглосуточный телефон
приемного отделения: Официальный сайт
муниципального учреждения здравоохранения
Медико-санитарной части «Ижмаш»
Управления здравоохранения г.Ижевска

Остеохондроз позвоночника. Профилактика (Воскресенье, 12.12.10)

Вараксина И.С.

Остеохондроз- это заболевание позвоночника, которое один остроумный человек назвал «мелким бесом в спине». О том, что люди страдали от боли в спине во все времена, свидетельствуют древние рукописи, рисунки и захоронения. Установлены, например, характерные для остеохондроза костно- дистрофические изменения в позвоночнике при вскрытии гробниц египетских фараонов и римских патрициев.

В современном мире в связи с изменившимися условиями жизни (урбанизация, низкая двигательная активность, изменение режима и качества питания) остеохондрозом болеют от 40 % до 80 % жителей всего мира.

Несколько слов о перспективе полного выздоровления при остеохондрозе. Это всегда сомнительно и во многом зависит от клинической формы заболевания, тяжести костно- дистрофических изменений в позвоночнике, частоты и длительности лечения, проведения или непроведения профилактики обострений, правильности трудоустройства больного и многих других факторов. Каждый из нас (особенно после 4 лет) должен лишиться иллюзий, что состояние комфорта в теле и отсутствие болезней сохраняется на долгие годы как-то само собой.

Несомненно есть возможность предотвратить обострение остеохондроза, годами не чувствовать боль в спине, если применять даже простые методы профилактики.

Как предупредить обострение остеохондроза.
1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на производстве, соблюдать гигиену поз и движений.
2. Исключить переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носить поясничный пояс-корсет.
3. Обязательно заниматься лечебной физкультурой. Постепенно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.
4. Исключить интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп, ангины и другие.
5. Не переедать, не толстеть, не увеличить нагрузку на позвоночник.
6. Еженедельная баня (парная или сауна)- естественный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и функций позвоночника.
7. Ежемесячно проводить 7-10-дневный профилактический курс самомассажа спины: шеи, груди и поясницы.
8. Нужно соблюдать гигиену движений: нужно правильно сидеть, стоять и наклоняться
- когда мы сидим – максимум нагрузки на межпозвоночный диск;
- стоя – нагрузка на диск на 30 % меньше, чем сидя;
- лежа- нагрузка на диск на 50 % меньше, чем сидя.
Итак, стоять лучше, чем сидеть!
9. Стойте всегда как можно прямее: держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.
10. Щадите позвоночник- ограничьте сгибание без опоры.
11. Когда долго стоишь, найди точку опоры для головы, туловища, рук, ног.
12. Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.
13. Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
14. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной.
15. Исключите или реже ограничьте время пребывания в вынужденной позе.
16. «Пересидев», через каждые 10-15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
17. Спите на жестком ложе, не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке, не делайте резких подъемов, поднимайтесь с постели медленно, чаще опирайтесь на руки.
18. Правильно поднимаем грузы:
- не поднимать больших грузов (более 5 кг) рывковыми движениями, разделить груз на части, использовать подручные средства механизации;
- не носите груз в одной руке;
- при подъеме груза старайтесь согнуть ноги, а не спину;
- не поднимайте ничего на вытянутых руках (держите груз ближе к туловищу);
- избегайте подъема груза с резким поворотом туловища;
- поднимая, перенося грузы- не стесняйтесь просить о помощи.

Соблюдайте простые правила профилактики и вы сохраните здоровье своего позвоночника на долгие годы. Позвоночник- опора человека в прямом и переносном смысле. Щадите позвоночник!

В раздел «Статьи»